Penulis: Jacobus E Lato | Editor: Yobie Hadiwijaya
KREDONEWS.COM, JAKARTA-Meskipun kebanyakan orang tahu bahwa untuk mencegah mengembangkan penyakit kardiovaskuler kita harus menjalankan diet sehat, menghindari makanan ultraolahan, dan berolahraga, sebenarnya ada beberapa cara yang kurang dikenal untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda — dan beberapa di antaranya bahkan menyenangkan.
“Meskipun sangat penting, kesehatan jantung bukan hanya tentang diet dan olahraga — hal itu dipengaruhi oleh berbagai kebiasaan sehari-hari yang mungkin tidak Anda pikirkan,” kata Karen Stockdale, seorang perawat terdaftar di Soliant Health.
Selain makan dengan baik dan sering bergerak, pernapasan yang lebih baik dapat memberikan manfaat besar bagi fungsi kardiovaskular jangka panjang.
“Karena jantung dan paru-paru bekerja sama untuk menyalurkan oksigen ke tubuh, kebiasaan sehari-hari yang meningkatkan fungsi paru-paru — seperti latihan pernapasan dalam, tetap aktif, dan menghindari polutan — adalah kunci untuk mencegah penyakit jantung dan mendukung kesehatan kardiovaskular jangka panjang.”
Stockdale membagikan lima kebiasaan sehari-hari yang tidak terduga yang dapat meningkatkan pernapasan dan kesehatan jantung jangka panjang Anda.
Gerakkan jari-jari kaki Anda
Gerakkan sedikit saja.
“Gerakkan jari-jari kaki Anda selama 30 detik setiap jam — terutama jika Anda duduk atau bepergian dalam waktu lama. Ini adalah cara mudah untuk menjaga sirkulasi darah Anda tetap terkendali,” saran Stockdale.
Dengan merangsang aliran darah dan mencegah penggumpalan, menggerakkan jari-jari kaki Anda mendorong sirkulasi secara keseluruhan dan mendukung aliran oksigen ke seluruh tubuh, yang memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan paru-paru dan jantung.
Latih postur tubuh yang sempurna
Jaga tulang belakang Anda tetap sejajar.
“Saat Anda membungkuk atau mempertahankan postur tubuh yang buruk, rongga dada Anda akan tertekan, yang membatasi kapasitas paru-paru dan membatasi aliran udara,” jelas Stockdale.
“Seiring waktu, hal ini dapat mengurangi jumlah oksigen yang beredar dalam aliran darah Anda, memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memasok oksigen ke seluruh tubuh.”
Sebaliknya, postur tubuh yang tepat dan kesejajaran tulang belakang membuka rongga dada, menyediakan ruang bagi paru-paru untuk mengembang, yang mengarah pada peningkatan pernapasan, peningkatan asupan oksigen, dan lebih sedikit tekanan keseluruhan pada sistem kardiovask
Banyak tertawa
Menjadi bahagia dan jantung sehat?
Penelitian telah menunjukkan bahwa kesejahteraan mental dapat berdampak positif atau negatif pada kesehatan seseorang dan faktor risiko penyakit jantung dan stroke.
Sementara stres, dan khususnya kemarahan, memperkuat risiko, tertawa memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular.
Tertawa merangsang pernapasan dalam, yang meningkatkan asupan oksigen sekaligus menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi.
“Saat Anda tertawa, diafragma dan otot perut berkontraksi, mendorong udara keluar dari paru-paru dengan lebih kuat dan mendorong pertukaran oksigen dan karbon dioksida yang lebih besar,” jelas Stockdale.
Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa “terapi tawa” dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan meredakan gejala penyakit jantung.
Selalu bersyukur
Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa orang yang menulis surat syukur lebih bahagia dan memiliki kepuasan hidup yang lebih tinggi, sementara sebuah eksperimen tahun 2003 menunjukkan bahwa orang yang membuat daftar rasa syukur menunjukkan “kesejahteraan yang lebih tinggi”.
Dengan mengurangi tingkat stres, praktik bersyukur secara tidak langsung meningkatkan kesehatan paru-paru dan jantung.
“Stres kronis memicu pelepasan hormon stres seperti kortisol, yang dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh, termasuk sistem pernapasan,” ungkap Stockdale.
“Dengan menumbuhkan rasa tenang dan positif melalui jurnal rasa syukur harian, individu dapat mengalami stres dan kecemasan yang lebih rendah, yang mengarah pada pola pernapasan yang lebih rileks dan peningkatan fungsi paru-paru.”
Anda dapat melakukan praktik bersyukur dengan beberapa cara. Cara tradisional adalah dengan membuat jurnal rasa syukur dan menuliskan beberapa hal yang Anda syukuri — yang dapat mencakup hal-hal yang lebih besar seperti kesehatan Anda atau orang yang Anda cintai atau hal-hal kecil yang membuat Anda merasa baik, seperti secangkir kopi yang Anda nikmati bersama teman atau matahari terbenam yang Anda saksikan.
Cobalah pernapasan bibir mengerucut
Bernapas melalui bibir mengerucut memperlambat proses pernapasan dan memperpanjang pernafasan, meningkatkan aliran udara dan mencegah kolapsnya saluran udara. Stockdale mencatat bahwa pernapasan bibir mengerucut dapat mengatur asupan oksigen selama periode stres atau olahraga.
Untuk mencobanya, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan napas seolah-olah meniup lilin ulang tahun secara perlahan.
“Teknik ini meningkatkan pertukaran oksigen dengan meningkatkan waktu yang tersedia bagi oksigen untuk masuk ke aliran darah dan karbon dioksida untuk keluar, yang mengarah pada peningkatan efisiensi paru-paru,” jelas Stockdale. “Bagi jantung, peningkatan oksigenasi ini mengurangi beban kerja, karena jantung tidak perlu memompa terlalu keras untuk mengalirkan darah kaya oksigen ke tubuh.” ***
