Penulis: Jacobus E Lato : Editor: Yobie Hadiwijaya
KREDONEWS.COM, JAKARTA-Belakangan ini, ramai beredar klaim di internet bahwa “orang yang jarang membuka jendela lebih mudah mengalami penyusutan otak, dan otak yang kekurangan oksigen selama 5 detik saja sudah bisa rusak.”
Apakah benar demikian? Dan, kebiasaan apa saja yang diam-diam bisa mempercepat kerusakan otak? Mari kita bahas satu per satu.
Berikut 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Merusak Otak
01. Kekurangan Oksigen 5 Detik Saja Bisa Merusak Otak?
Meski otak hanya menyumbang sekitar 2% dari berat tubuh, organ ini justru merupakan pengguna oksigen terbesar dalam tubuh manusia. Penelitian menunjukkan, sekitar 15% pasokan darah dari jantung dikirim ke otak untuk mempertahankan fungsinya. Artinya, otak adalah organ yang paling takut kekurangan oksigen.
Begitu suplai oksigen terhambat, bahkan hanya 5 detik, otak sudah mulai bereaksi:
– Muncul rasa pusing, pandangan berkunang, dan hilang fokus.
– Dalam 15 detik, seseorang bisa pingsan akibat gangguan sirkulasi darah ke otak.
– Jika otak kekurangan oksigen hingga 5 menit, kerusakan permanen dapat terjadi — yang bahkan bisa terlihat jelas lewat hasil CT scan atau MRI.
Yang mengkhawatirkan, banyak orang sebenarnya mengalami hipoksia otak kronis (kekurangan oksigen tingkat ringan) tanpa mereka sadari. Tanda-tandanya antara lain: sulit tidur, mudah lupa, konsentrasi menurun, pusing, atau sering mengalami sakit kepala tanpa sebab jelas.
Jika kamu mengalami gejala-gejala tersebut, sebaiknya waspadai kemungkinan kekurangan oksigen otak.
02. Jarang Membuka Jendela = Risiko Otak Kekurangan Oksigen
Kebiasaan menutup rapat pintu dan jendela dalam waktu lama bisa menurunkan kadar oksigen di dalam ruangan. Sebuah pengujian sederhana yang dilakukan oleh salah satu program TV di Tiongkok menemukan:
– Kadar oksigen di kamar tertutup tanpa ventilasi hanya 19,4%–19,6%,
– Padahal kadar oksigen normal di udara bebas adalah sekitar 21%.
– Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, terutama di ruangan kecil dengan banyak orang, maka tubuh — termasuk otak — akan mengalami kekurangan oksigen kronis.
Akibatnya bisa bermacam-macam: sakit kepala, gangguan tidur, emosi tidak stabil, hingga penurunan daya ingat. Bila dibiarkan dalam jangka panjang, risiko penyusutan otak (atrofi otak) akan meningkat.
Karena itu, biasakan membuka jendela dan menukar udara segar setiap hari. Ventilasi bukan sekadar kenyamanan, tapi kebutuhan otak.
03. Lima Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Merusak Otak
1. Makan Berlebihan dan Kelebihan Berat Badan
Kelebihan berat badan tidak hanya berisiko pada jantung dan pembuluh darah, tapi juga membuat otak menua lebih cepat.
Studi yang dimuat di Neurobiology of Aging menunjukkan bahwa otak orang gemuk tampak 10 tahun lebih tua dibanding orang dengan berat badan normal. Peneliti menemukan bahwa jaringan materi putih otak — bagian yang menghubungkan area-area otak dan memungkinkan komunikasi saraf — jauh lebih sedikit pada individu obesitas.
2. Tidur dengan Kepala Tertutup Selimut
Kebiasaan tidur menutup kepala menyebabkan penumpukan karbon dioksida dan penurunan kadar oksigen di bawah selimut. Akibatnya, otak kekurangan suplai oksigen sepanjang malam. Tak heran, orang yang tidur dengan kepala tertutup sering bangun dengan kepala berat, pusing, dan sulit fokus.
3. Jarang Berbicara atau Tidak Suka Bersosialisasi
Aktivitas berbicara melibatkan area bahasa di otak dan melatih koordinasi antara pikiran dan ekspresi. Orang yang terlalu pendiam dan jarang berinteraksi berisiko mengalami penurunan fungsi area ini. Menariknya, banyak penderita Alzheimer menunjukkan gejala awal berupa semakin jarang berbicara atau mengekspresikan diri.
4. Sering Begadang dan Kurang Tidur
Tidur adalah waktu otak memperbaiki diri dan membuang sisa metabolisme sel. Begadang terus-menerus akan mengganggu proses ini, menyebabkan penumpukan racun di otak serta mempercepat kematian sel saraf. Itulah sebabnya, orang yang sering begadang biasanya lebih mudah lupa dan kehilangan fokus.
5. Tidak Suka Membaca dan Jarang Berpikir
Pepatah bilang: “Otak yang jarang dipakai akan berkarat.”
Menjaga otak tetap muda membutuhkan latihan berpikir dan membaca. Kurangnya stimulasi intelektual membuat otak kehilangan fleksibilitas dan mempercepat degenerasi neuron. Sama seperti otot, otak juga mengikuti prinsip: “use it or lose it.” Gunakan, atau dia akan melemah.
04. Cara Melindungi dan Menjaga Kesehatan Otak
Untuk memperlambat penuaan otak dan menjaga fungsi kognitif tetap optimal, para ahli menyarankan:
– Rajin membuka jendela dan jaga sirkulasi udara.
– Biarkan sinar matahari dan udara segar masuk setiap hari.
– Tidur cukup (6–8 jam per malam).
– Hindari begadang, karena regenerasi neuron aktif terjadi saat tidur.
– Aktifkan pikiran.
Membaca, belajar hal baru, atau bermain teka-teki melatih koneksi saraf otak.
– Berinteraksi dan tertawa.
– Komunikasi sosial dan emosi positif meningkatkan aliran darah ke otak.
– Kendalikan berat badan dan pola makan.
Konsumsi makanan bergizi seimbang, hindari lemak jenuh berlebihan.***
