Penulis: Satwiko Rumekso | Editor: Yobie Hadiwijaya
KREDONEWS.COM, SURABAYA-Kita yang masih ingat masa sekolah mungkin ingat rutinitas tidur siang. Pagi yang sibuk dengan aktivitas akan diikuti dengan makan siang dan istirahat, lalu waktu tenang yang sangat dibutuhkan.
Puluhan tahun kemudian, kita semua merasa sangat lelah dan rewel setelah seharian bekerja dan rapat, dan tiba-tiba gagasan untuk menikmati tidur siang yang terlupakan itu terdengar sangat menarik. Apakah kita hanya malas, atau adakah ilmu pengetahuan yang mendukung tidur siang?
Siesta adalah tidur siang singkat di awal sore, biasanya setelah makan siang. Sementara kita yang terprogram untuk menjadwalkan hidup secara berlebihan mungkin menganggap tidur siang sebagai hal yang malas, sebenarnya tidur siang merupakan cara yang efektif untuk mempertahankan hari-hari yang lebih panjang dan lebih produktif. Ini telah menjadi praktik tradisional di banyak budaya selama berabad-abad, terutama di Spanyol dan Amerika Latin, di mana orang-orang beristirahat di bagian hari yang paling panas untuk beristirahat dan mengisi ulang tenaga.
“Saya telah tinggal di Spanyol selama lima tahun dan telah sepenuhnya memeluk tradisi siesta yang luar biasa,” ungkap Jenoa Matthes, seorang pakar perjalanan dan pendiri The Travel Folk . Ketika Matthes pertama kali pindah ke Madrid, dia penasaran dengan tidur siang yang tampaknya dilakukan setiap hari oleh sebagian besar penduduk negara itu.
“Berasal dari AS, di mana berhenti di tengah hari kerja untuk tidur siang hampir tidak pernah terdengar, gagasan tentang siesta cukup asing bagi saya. Namun, saya segera menyadari betapa mendarah dagingnya siesta dalam budaya dan gaya hidup Spanyol,” kata Matthes, yang tidak dapat tidak memperhatikan bahwa toko-toko dan banyak bisnis akan menutup pintu mereka setiap sore untuk memberi waktu istirahat.
“Awalnya, saya merasa terganggu dengan jadwal kerja normal ini. Namun, setelah mencoba tidur siang, saya segera mengerti mengapa orang Spanyol sangat setia pada tidur siang. Tidak ada yang menyegarkan saya di sore musim panas yang terik seperti pulang ke rumah setelah makan siang, menutup tirai, dan berbaring selama 20 hingga 30 menit,” imbuh Matthes, yang berbagi bahwa praktik ini akan selalu membuatnya bangun dengan perasaan segar kembali dan lebih waspada.
“Tidur siang juga sangat bermanfaat bagi suasana hati dan produktivitas saya. Pada hari-hari ketika saya tidak mendapat kesempatan untuk tidur siang, saya sering merasa lesu dan merasa lebih sulit untuk fokus di kemudian hari.”
“Kata ‘siesta’ berasal dari bahasa Latin ‘sexta,’ yang berarti jam keenam setelah seseorang bangun,” kata Dr. Dylan Petkus , MD (pensiunan, tidak lagi berlisensi), MPH, seorang peneliti tidur di Optimal Circadian Health. Misalnya, ia menjelaskan, jika Anda bangun pukul 6 pagi, “siesta” (enam jam kemudian) akan terjadi pada tengah hari.
Sejarah tidur siang berakar pada budaya yang dicirikan oleh periode siang hari yang panjang dan iklim yang hangat setidaknya selama sebagian tahun. Sebelum munculnya alat bantu tidur seperti tirai antitembus pandang, masker tidur, dan kipas pendingin untuk membantu menciptakan suasana tidur yang ideal pada waktu kapan pun, tidak ada cukup waktu malam di wilayah-wilayah ini untuk tidur malam yang cukup.
“Ini menjadi masalah karena tidur siang terjadi pada waktu-waktu tertentu dalam setahun yang membutuhkan banyak tenaga kerja di masyarakat agraris. Namun, sering kali cuaca terlalu panas untuk bekerja secara fisik di siang hari. Akibatnya, budaya-budaya ini menggunakan waktu ini untuk mengganti waktu tidur yang hilang di malam hari dengan tidur siang di sore hari,” kata Petkus. Dengan begitu, mereka dapat terus produktif tanpa terus-menerus kelelahan.
“Siesta” dalam bahasa Spanyol mungkin adalah istilah paling terkenal yang dikaitkan dengan tidur siang, tetapi orang Romawi kuno di Italia mempraktikkan tidur siang, yang dikenal sebagai “riposo,” berabad-abad sebelumnya.
“Tidur siang di tengah hari atau sore hari umum dilakukan di sekitar Mediterania dan di banyak negara Amerika Latin, terutama di lingkungan yang panas,” kata Mark Kovacs , PhD, VP Kesehatan & Kinerja di Canyon Ranch.
Praktik ini juga terlihat dalam dunia olahraga. “Merupakan hal yang umum bagi atlet untuk tidur siang di antara latihan dan pertandingan (seperti di NBA) atau selama jeda antara latihan dua kali sehari (seperti yang terlihat dalam tenis atau sepak bola),” tambahnya.
Ilmu tentang tidur siang
Tidur siang seperti menyegarkan otak Anda. “Tidur siang sebentar, sekitar 20 hingga 30 menit, dapat meningkatkan kadar asetilkolin, meningkatkan kewaspadaan dan konsolidasi memori ,” kata Petkus. Ini seperti menekan tombol penyegaran kognitif. Namun berhati-hatilah — Anda tidak ingin tidur siang terlalu lama. “Anda mungkin mengalami inersia tidur, di mana bangun tidur terasa seperti terseret oleh tetes tebu karena pembersihan adenosin terganggu,” lanjutnya. Tidur siang juga dapat menjadi masalah karena dapat mengganggu produksi melatonin di malam hari, sehingga mengganggu siklus tidur Anda.
“Dalam satu studi penelitian yang mengamati hasil gabungan dari beberapa studi tentang tidur siang, mereka menemukan bahwa tidur siang sebentar di sore hari dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan memori Anda secara signifikan ,” kata Petkus. Tidur siang membantu Anda merasa lebih waspada dan siap untuk mengerjakan tugas. Namun, perlu diingat bahwa Anda mungkin merasa pusing setelah bangun tidur. Meski begitu, tidur siang sebentar dapat meningkatkan kekuatan otak Anda sepanjang hari.
Manfaat tidur siang
Tidur siang memiliki banyak manfaat kesehatan. Manfaatnya dapat mencakup “peningkatan energi, kewaspadaan, produktivitas, dan fungsi kognitif, serta pengurangan kelelahan, kesalahan, dan risiko kecelakaan,” kata Dr. Keith C. Summa , MD, PhD, seorang peneliti tidur dan asisten profesor di Northwestern Medicine Feinberg School of Medicine.
Sebagian dasar untuk tidur siang dan tidur siang kembali ke ritme alami tubuh kita selama 24 jam, atau ritme sirkadian, dalam suhu tubuh. “Suhu tubuh berada pada titik terendah di tengah malam saat tidur dan kemudian mulai meningkat untuk mengantisipasi bangun tidur serta sepanjang pagi. Di sore hari, terjadi penurunan saat suhu tubuh menurun untuk waktu yang singkat sebelum naik lagi hingga mencapai puncaknya di malam hari. Kemudian mulai turun di awal malam,” kata Summa.
Penurunan suhu tubuh membantu kita tertidur. Jadi, tidur siang dan tidur siang memanfaatkan ritme normal ini dengan memungkinkan seseorang beristirahat di siang hari saat tubuh paling merasakan manfaatnya.
Budaya tidur siang sedang berubah. Di Spanyol dan beberapa negara Amerika Latin, tidur siang tradisional menjadi kurang umum karena jadwal kerja dan gaya hidup yang terus berubah dalam ekonomi yang lebih global. Meskipun ada perubahan ini, praktik tidur siang singkat yang menyegarkan tetap populer di seluruh dunia.
Misalnya, “Perusahaan teknologi di Silicon Valley mendorong karyawan untuk tidur siang sebentar, karena menyadari manfaatnya bagi produktivitas dan kesehatan,” kata Petkus. Jadi, meskipun tidur siang tradisional mungkin memudar di beberapa tempat, budaya tidur siang mulai populer lagi.***
